办公室简易健身法

　　头颈部 　　1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 　　2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。 　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 　　上肢运动 　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。 　　作用：增强上肢力量，活动肩关节。 　　腰部 　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。 　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。 　　下肢运动 　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。 　　作用：增加下肢力量。