当代最简单最方便的运动方式之一就属跑步了，无论在清晨或者傍晚时候， 进行跑步锻炼的人随处可见，而且哪个年龄阶段的人都有。跑步作为一项随时随地都能够进行的运动项目， 好处的确很多，不仅仅能够锻炼身体，还可以塑造我们的体型。不过如果您跑步的姿势不正确，不仅不能锻炼身体，反而会让“跑步膝”找上我们！
什么是跑步膝？
跑步膝就是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。造成跑步膝的原因有很多，在排除外力撞击和结构问题的情况下，以下三点就成了跑步膝的罪魁祸首。
过度的使用膝关节。无论是人体还是机械 都有一个使用寿命的期限，过度的使用肯定会导致其提前衰老或衰竭，膝关节也是如此。当跑步过程中关节的磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是跑步增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么膝盖就会受伤。
不合理的跑步姿势。在运动中人体的各个部位各司其职但又相互联系，而不正确的跑姿会增加膝盖的负荷和关节的磨损程度，从而导致膝关节疼痛。比如当脚的落点远超过重心时，地面会对脚产生较大的向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收，当膝关节难以承受该冲击力时，就会导致膝关节受损。
肌肉力量的不足。韧带等的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物，因此肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，则很容易导致膝盖受损。
最后药源网小编给跑步爱好者的一些建议：在您跑步前后最好提前坐下热身运动，跑前拉伸， 每次5-10分就可以，能帮助你逐渐提高心率和呼吸频率，充分的热身还能够降低受伤的几率，而跑步后进行适当轻松的慢跑或拉伸，可以让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担，也有消除乳酸等疲劳物质的效果，更重要的是可以大大减少膝盖受伤的概率。