长时间使用电脑或沉溺于电脑的人员精神容易长期高度紧张，大脑疲劳得不到休息;长期一个姿势工作，活动空间受限。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的各占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自主神经失调、抑郁症、动脉硬化等。
为了减少使用电脑对人体造成的危害，可以从合理膳食、平衡营养等方面进行积极的预防。膳食安排上应把握以下原则：
首先，合理饮食，营养摄入要均衡。每天选择的食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等要保持相应的比例，营养摄入要均衡。
充足的能量供给有利于提高人体对电磁辐射的耐受力、降低敏感性，从而减轻损伤，保护身体，谷物中的碳水化合物是身体所需能量的主要来源，其中以食物中的粮谷类和薯类最为经济的热量来源，因此经常在电脑前的人员每餐要以主食为主，多吃谷类和薯类食物(最好搭配上杂粮)。
氨基酸能使人精力充沛、理解力增强、注意力集中。因此，平时应摄入足够的瘦肉、豆制品、鱼、奶、蛋等富含优质蛋白的食品在一日三餐中交替供应。新鲜水果和蔬菜富含抗氧化活性物质，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应;蔬菜水果中的碱性成分，可以溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排出体外;新鲜水果和蔬菜中的维生素和矿物质，都是保护眼睛、缓解身体疲劳必不可少的物质。因此，经常在电脑前工作的上班族要多吃新鲜的蔬菜和水果。
饮食要规律，不可暴饮暴食，不可饱一餐饿一餐。
其次，饮食宜清淡、少盐。高脂、高糖食物不仅会加速眼疲劳、视力模糊、疲倦发困，还会使人发胖而诱发心脑血管疾病，故应尽量加以限制;过咸的饮食会引发脑血管疾病。因此，经常面对电脑的人员应适宜选择清淡的饮食。
再次，每天要多饮水。水是生命之源。多饮水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，调节内分泌系统。还有利于营养素的消化吸收和体内废物的排泄，从而减少代谢产物和毒素对肝脏的损害;多饮水有利于电脑族保持皮肤的滋润细腻，防止肌肤衰老;多饮水，特别是多饮菊花茶和绿茶，能够保护视力，缓解眼睛干涩、疲劳症状，减少电脑显示屏的辐射危害，另外，茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质，并与其结合后排出体外。
除了给身体补水外，还要给我们的面部皮肤做好充分的补水工作。每晚一片京润珍珠粉美白补水面膜(OTC)才是棒棒的选择。京润珍珠粉美白补水面膜招商
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京润珍珠的珍珠粉中改变肤质的由甘氨酸组成的胶原蛋白纤维、碱性磷酸盐、光基欧磷氨基酸、牛黄酸、甲牛氨酸五大成分，能够充分补充皮肤水分并且可以增加细胞活力，具有延缓衰老的作用。
最后，要多食含纤维素高的食物。 许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此体内纤维素消耗较快，所以要多食用纤维素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。