关节炎包括很多种，膝骨性关节炎是其中之一。我们的膝关节承受着很大的负担，吸收的营养又差，功能却多，退变又快，那么我们该如何治疗膝骨性关节炎呢？平时我们一定要多加锻炼和保护。其实最简单的方法就是自己按摩拍打了。下面我们就来看看具体怎么操作吧。
直抬腿锻炼平卧
在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
锻炼以后要按摩及拍打
双手搓热，手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩，使皮肤发热，然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧，用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。
拍打练习可保证经络畅通
我们疲劳或者么次练功之后，可以及时的进行拍打的哦。
方法为：双手自然张开，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，十指及掌心用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
方法如下：伸直双下肢，双踝自然放松，然后做背伸动作，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。反复进行。