男性更年期发生时间比女性晚10年，在40—50岁之后，男性荷尔蒙会逐渐减少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期症状。生理症状还包括：失眠、疲倦、焦虑、健忘、注意力不集中、性功能问题等。
男性更年期，3个助眠小贴士
1、温水足浴：降心火、改善失眠。
方法：泡脚时水温比皮肤温度稍高即可，足浴时间为10—20分钟，足浴后可擦拭乳液，避免皮肤干燥。
2、睡前冥想：放松心情、收纳肾气。
方法：将手掌放置肚脐下方，鼻子吸气，嘴巴缓慢吐气，进行时需将注意力集中在丹田，吐纳时间为20—30分钟。
3、热敷颈部
方法：睡前使用热毛巾，热敷颈部，静坐10分钟。
改善生活习惯，减缓更年期到来
男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。
常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。
控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。
戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。
防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。
常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。