跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。为什么会出现越跑越肥的状况呢？一起来看一下吧！
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
跑步前吃下很多食物，跑步后基本不吃，很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是，跑步前吃太多影响跑步表现，还会把脂肪主要供能的时间延后，这样做让减肥效果事倍功半，是跑步减肥者要避免的。
另外，跑步后的60分钟左右就是跑步者可以进食的时间，这时吃东西身体能很快利用，而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上)，在消耗大量能量的前提下不为身体补充能量，等到下一顿再吃，可能因为饥饿感而吃下更多食物，从而导致越跑越胖。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;
(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步;
(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。