睡前两小时是养生黄金时间

人要健康长寿，有两件事必须要做好，一是吃好，二是睡好。

吃好有大学问，讲究个荤素搭配、营养均衡。那睡好呢？难道是说每天睡足八个小时就行？

没这么简单，时间长短很重要，准备工作也要做好。何谓睡前准备工作？有何作用？

简单来说，睡前做准备就是调节身体精神状态，目的就是为了提高睡眠质量，进入深度睡眠，如果这个工作不做好，睡觉时容易惊醒，睡眠低质，睡八小时还不如别人休息两小时。

这个准备工作也不复杂，那就是睡前一段时间内放松身心、尽量减少身体或精神上的兴奋状态，慢慢进入一种半睡眠状态，为了实现这一点，就应当避免晚上做剧烈运动，甚至去夜店、KTV玩到很晚，这会严重压榨身体的缓冲时间。


这个时间是有具体的度量标准的，一般来说为两小时，从晚上九点后开始，调节到十一点，此时入睡对身体最为有益，能提高睡眠效率，帮助身体排除日常积累毒素。

具体怎么来做呢？有六个个日常小建议。

1、去公园散散步，舒缓身体；

2、热水烫过的毛巾，用来敷敷眼；

3、按摩，可以让家人朋友帮助按摩一下头部；

4、泡个20分钟左右热水脚；

5、深呼吸，放松身体，进行一定的冥想，放空脑袋；

6、跪坐一会，类似于做瑜伽，但比瑜伽轻松；


而如果嫌麻烦，是那种回了家吃完饭就不想动的，还有一种最偷懒的方法，那就是穴位按摩，调理器官。

这个按摩不是随便按哪都行，必须对准下手，就调整睡眠而言，最好是这三个部位，足三里穴、气海穴、关元穴。

虽然名字拗口难记，但在身体上非常容易辨认出找到这三个穴位。足三里穴在腿上，就是膝盖突出的那一部分；气海和关元靠得很近，位于肚脐眼的下方，一个距离三指，一个距离四指左右。

找到穴位以后，以每次一分钟、间隔一定时间内做三次的频率即可。

每天两小时准备，几分钟活动时间，轻轻松松就能让人长命百岁。

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